Ayurveda
Rutina zilnica
„A trăi în conformitate cu natura și cu legile naturii înseamnă să ne echilibrăm continuu structura interioară
prin adaptarea la mediul nostru în continuă schimbare.” - Dr. Vasant Lad
Dinacharya este termenul sanscrit pentru ritualurile ayurvedice zilnice care, atunci când sunt practicate în mod regulat, ajută la menținerea unei stari de sănatate optimă prin rutină, detoxifiere și nutriție. Când suntem sănătoși și echilibrați, suntem capabili să ne îndeplinim Dharma, scopul esențial al vieții noastre, permițându-ne să ne simțim cel mai bine și să împărtășim darurile noastre cu lumea.
Rutina zilnica incepe de la prima oră dimineața si menține legătura cu ritmurile circadiene ale naturii. Normele sociale rapide de astăzi ne țin deconectați de natură datorită accesului nostru constant la electricitate, dependenței de dispozitive portabile, presiunii de a profita la maximum de fiecare ora din zilele noastre, rețelelor de socializare și nenumăratelor alte distrageri cu care ne-am obișnuit vietile noastre. Din fericire, prin practica străveche a lui Dinacharya, ne putem adânci mai adânc în rădăcinile noastre înapoi în natură și putem începe să ne reconectam cu sinele nostru autentic.
Fiecare dintre următoarele practici este enumerată în ordinea în care pot fi implementate în ritualul zilnic:
1. Trezeste-te devreme!
Cel mai bun lucru pentru sănătatea ta este să te trezești înainte de răsăritul soarelui. În acest moment totul este calm și tăcut, iar trezirea cu acea energie ajută la menținerea acestor calități pe tot parcursul zilei.
În mod ideal, dacă ești Vata este recomandat să te trezești în jurul orei 6:00 AM, dacă ești Pitta în jurul orei 5:30 AM și dacă ești Kapha în jurul orei 5:00 AM. Dar sunt ore recomandate in general, este bine sa le adaptezi la ritmul tau si de asemenea sa faci diferenta daca este iarna sau vara, deoarece soarele va rasari la ore diferite.
2. Multumeste!
Odata ce te-ai trezit, încă odihnindu-te în pat câteva clipe, fii conștient de cum se simte corpul tău și de atitudinea ta față de noua zi. Gândește-te la toate nivelurile ființei tale și la partea ta în creația universală. Oricare ar fi dificultățile sau provocările cu care trebuie să te confrunți în timpul zilei, începe cu gânduri pozitive și iubitoare față de Creator, de creatie si de tine. Adoptă o atitudine de recunoștință, care îți va menține inima deschisă către minunile universului și binecuvântările lui. Încearca să mențineți această atitudine de conștientizare în toate activitățile zilei. Dacă sunteti credincios, este momentul să spuneți o rugăciune.
3. Spala-te pe fața și pe ochi!
Stropiți-vă fața cu apă rece pentru a avea un inceput bun si prospetime pentru tot restul zilei.
Pentru a purifica, calma și menține sănătatea ochilor, Ayurveda recomandă curățarea ochilor:
- spala ochii cu apă rece și maseaza ușor pleoapele.
- clipește de șapte ori și întoarce-ți ochii în toate direcțiile.
- șterge-ți fața cu un prosop curat.
În lumea de astăzi, saturată de tehnologie, simțurile noastre, în special vederea, sunt supuse unei solicitări extreme. Petrecem mai mult timp decât oricând uitându-ne la ecrane de diferite tipuri, fie pentru serviciu sau pentru joacă. Toate aceste dispozitive emit lumină albastră, ceea ce provoacă oboseală și uscarea ochilor atunci când sunt privite pentru o perioadă lungă de timp.
4. Fa-ti lavajul bucal cu ulei
Spalarea gurii cu ulei devine în prezent o tendință de sănătate în întreaga lume. Mulți oameni învață despre numeroasele beneficii pe care le poate oferi această practică simplă, dar probabil că nu sunt conștienți că rădăcinile sale provin din Ayurveda. Cunoscută în sanscrită drept Kavala Graha sau Gandusha, clătirea cu ulei este ritualul de trecere a uleiului printre dinți timp de 15-20 de minute pentru a ajuta sănătatea și igiena orală generală. Faceți acest procedeu în fiecare dimineață pentru a întări gingiile, a albi dinții, a eradica placa, a reconstrui smalțul, a elimina toxinele din organism, a elimina respirația urât mirositoare și a ameliora simptomele disfuncției articulației temporomandibulare (ATM).
Multor oameni le place să folosească uleiul de cocos ca bază pentru acest lavaj, uleiul de cocos este ușor accesibil, are un gust bun și are proprietăți antibacteriene și antifungice. Ayurveda recomanda utilizarea uleiului de susan, datorită proprietăților sale antibacteriene, de întinerire și foarte hrănitoare. În mod tradițional, turmericul și alte ierburi benefice sunt, de asemenea, infuzate în ulei pentru a crește valoarea sa medicinală.
Valeriu Popa, la randul sau, ne-a invatat ca este la fel de eficient si uleiul de floarea soarelui.
Modul de a curata cavitatea bucala il gasiti descris in aceasta pagina.
Periați-vă dinții cu o pastă de dinți naturală, de preferință ayurvedică cu plante medicinale precum aloe vera, neem și cuișoare. Răzuiți ușor limba cu o lingură de lemn. Astfel se elimina toxinele acumulate pe limba in timpul noptii (pelicula alba) si de asemenea stimuleaza sistemul digestiv prin canale subtile, pregatindu-l sa primeasca primele alimente ale zilei.
5. Maseaza-ti gingiile
Studiile au arătat că masarea zilnică a gingiilor cu ulei de susan reduce numărul oral de bacterii Streptococcus mutans și Lactobacillus, ambele responsabile de carii și placă. Uleiul de susan reduce capacitatea bacteriilor de a adera la suprafața dinților și a gingiilor, în timp ce masajul gingiilor îmbunătățește circulația către țesutul gingival, ceea ce ne ajută sistemul imunitar să rămână puternic.
Cum se procedeaza: pune câteva picături de ulei de susan pe degetul arătător curat. Maseaza gingiile cu mișcări circulare ușoare, începând din dosul gurii spre față. Reaplica ulei după cum este necesar. Masează gingiile timp de 10 minute, apoi scuipă uleiul rămas și clătește gura cu apă caldă.
6. Curata nasul
Curăță căile nazale cu apă caldă cu sare sau cu apa de mare.
Apoi exerseza tehnica ayurvedica Nasya, turnând 1-2 picături de ulei de susan în fiecare orificiu nazal inhalând energic. Poți face acest pas o dată pe săptămână ca prevenție sau zilnic când ai o răceală sau alergii precum sinuzita sau rinita. În mod tradițional, uleiul Nasya este făcut dintr-un amestec de ulei de susan cu plante organice care ajută la curățarea, hidratarea și protejarea căilor nazale și a sinusurilor.
Acest lucru ajută la:
- curățarea căilor nazale,
- previne uscarea membranelor,
- ameliorează durerile de cap,
- ameliorează infecțiile sinusurilor și răcelile,
- reduce sforăitul și problemele de respirație,
- ajută la combaterea simptomelor alergice,
- ajută atunci când aveți probleme cu mirosul și gustul
- îmbunătățește vederea, vocea și claritatea mentală.
Ayurveda crede că nasul este poarta de intrare pentru prana, respirația și energia vieții noastre, pentru a pătrunde în corp printr-o cale directă către creier. De aceea este important să păstrezi acest traseu curat, sănătos și clar, curatind nasul și nasya în rutina zilnică.
7. Bea un pahar cu apa
Ayurveda ne invata obiceiul sănătos de a bea apă la prima oră dimineața, care este cunoscut sub numele de Ushapan. Ajută la eliminarea multor boli, deoarece apa băută dimineața ajută la eliminarea tuturor toxinelor din organism și curăță intestinele. Poți adăuga in apă puțin ghimbir, lămâie sau apă de mare dacă dorești.
Pentru Kapha si Vata este mai bine ca apa sa fie fierbinte, pentru Pitta este bine daca este la temperatura naturala. Acest lucru va stimula mișcările intestinale, ajutând să mergi la baie dacă nu ai făcut-o deja.
8. Fa-ti un automasaj
Unge-ți corpul cu ulei prin automasaj ayurvedic sau Abhyanga. În sanscrită, abhy înseamnă „masaj” și Anga înseamnă „extremități” și împreună, acești termeni definesc masajul ayurvedic. Autoabhyanga este practica ungerii corpului cu ulei fierbinte printr-o atingere iubitoare și atentă și are o multitudine de beneficii:
- hrănește și hidratează tonusurile pielii si ale ale dhatus, sau țesuturilor corpului,
- restabilește sistemele musculo -scheletice și nervoase,
- ajută la detoxifierea sistemului limfatic,
- susține somnul sănătos, scade efectele îmbătrânirii,
- crește circulația,
- stimulează organe interne,
- restabilește Apana vayu, sau energie în mișcare în jos, ajutând la eliminarea sănătoasă.
Când este masat pe piele, uleiul de abhyanga pătrunde adânc în țesuturi și are un efect puternic asupra corpului și minții. Masează-ți corpul cu dragoste și răbdare timp de 15-20 de minute.
Poți folosi ulei de susan dacă ai o constituție de tip Vata sau Kapha și ulei de cocos dacă ai mai mult Pitta. La aceste uleiuri de bază se mai pot adăuga 20-30 de picături de ulei volatil (sau esenţial), în funcţie de necesităţi. Poți încerca și alte uleiuri, alegându-le în funcție de constituție, prefera întotdeauna ca acestea să fie organice și nerafinate. Masează-ți întregul corp cu mult ulei, dacă îl poți încălzi puțin și mai bine, mai ales în perioadele reci. Fa mișcări largi și profunde, astfel încât tot uleiul să pătrundă prin piele. Automasajul îmbunătățește circulația, îți calmează mintea și pielea ta devine mai moale, hidratată și mai strălucitoare.
Frecvența și tipul de ulei, în funcție de doshas:
- Vata Dosha: ar trebui să realizeze masajul în fiecare zi, folosind ulei de susan sau ulei de migdale dulci. Se recomandă să se amestece în uleiul de bază ulei volatil de iasomie sau de anason;
- Pitta Dosha: de 3-4 ori pe săptămână folosind ulei de nucă de cocos sau ulei de floarea-soarelui. Se recomandă să se amestece în uleiul de bază uleiul de mentă sau cel de trandafir;
- Kapha Dosha: de 1-2 ori pe săptămână cu un ulei de șofran, ulei de floarea soarelui și calendula sau muștar. Cele mai recomandate uleiuri volatile sunt cel de ghimbir sau cel de rozmarin.
- Bun pentru toate cele trei doshe: ulei de nucă de cocos și unt de shea.
Instrucţiuni:
- Încălzeste uleiul (toarna aproximativ un sfert de cană);
- testeaza temperatura plasând o picătură pe interiorul încheieturii, uleiul trebuie să fie confortabil cald și nu extrem de cald.
- stând confortabil într -o cameră caldă aplica mai întâi uleiul pe coroana capului și maseaza lent cu mișcări circulare;
- Petrece câteva minute masând întregul scalp (care găzduiește multe alte puncte Marma importante, puncte de concentrare a energiei vitale).
- Față: Masează fruntea, templele, obrajii și fălcile cu mișcări circulare (întotdeauna cu mișcări ascendente).
- Asigura -te că iti masezi urechile, în special lobii până la punctele Marma și terminațiile nervoase esențiale.
- Foloseste mișcări lungi în extremități (brațe și picioare) și mișcări circulare în articulații (coate și genunchi).
- Masează întotdeauna spre inima ta.
- Masează abdomenul și pieptul cu mișcări largi, circulare, în sensul acelor de ceasornic. În abdomen, urmeaza calea intestinului gros. Muta -te în partea dreaptă a abdomenului, apoi în jos și apoi în jos pe partea stângă.
- Termina masajul petrecând cel puțin câteva minute masând picioarele. Picioarele sunt o parte foarte importantă a corpului cu terminațiile nervoase ale organelor esențiale și punctele vitale ale Marma.
- Așteapta timp de 5-15 minute, dacă este posibil, astfel încât uleiul să se absoarbă și să pătrundă în straturile mai adânci ale corpului. Bucura-te de o baie sau un duș fierbinte. Poți utiliza un săpun ușor în zonele „strategice” si evita să freci corpul puternic.
9. Bucura-te de o baie sau de un duș
Faceți duș sau faceți o baie fierbinte sau caldă după masaj. O baie bună te curăță și te împrospătează, înlătură lenea, aduce energie, te trezește și promovează o viață lungă. Poți încerca să închei cu un duș rece pentru a-ți stimula sistemul imunitar, circulația, vitalitatea și, mai presus de toate, să te împrospătezi dacă ai mult Pitta sau este vară.
Ayurveda recomandă exfolierea delicată a corpului cu o perie de corp complet naturală și exfoliante corporale care conțin ingrediente naturale, folosindu-se un săpun nechimic. Săpunul ayurvedic tradiţional este alcătuit dintr-un amestec de 4 linguri de făină de năut, o linguriţă de turmeric şi puţină apă plată în aşa fel încât să se formeze o pastă de consistenţa smântâni cu care se freacă pielea, clătind cu apă, până când uleiul de pe piele este îndepărtat.
O dată sau de două ori pe săptămână, fa un periaj rapid de 1 minut pe tot corpul folosind o perie cu peri naturali pentru a stimula circulația, sistemul limfatic și pentru a calma pielea înainte de duș dimineața, deoarece periajul corporal poate fi prea stimulant noaptea.
10. Fa exercitii sau miscare
11. Ia un mic dejun echilibrat, conform constitutiei tale
După cum vezi, în Ayurveda există multe recomandări înainte de a mânca micul dejun, care ajută corpul să curețe toxinele și să ingereze mai bine primele alimente pe care le introduci dimineața. Alegerea micului dejun în funcție de constituție va fi benefică pentru a evita dezechilibrul și pentru a continua ziua plină de energie și bunăstare. Împreună cu aceasta, micul dejun ar trebui să fie ușor în anotimpurile calde și mai greu în anotimpurile reci.
Este important să începi ziua cu un mic dejun echilibrat, pentru că ai nevoie de energia și nutrienții potriviti pentru a „exploata ziua”, precum și pentru a aprinde focul agni sau digestiv. În plus, ceea ce mănânci devine element de bază al dhatus-ului tău (țesuturile corpului).
Ayurveda explică faptul că majoritatea bolilor încep în tractul digestiv. Un mic dejun și o dietă generală bogată în alimente proaspete, integrale, gătite și asezonate după nevoile specifice ale fiecărei persoane, sunt cruciale pentru prevenirea bolilor și promovarea sănătății și bunăstării.
Ceaiul: a bea un ceai digestiv în timpul unei mese este o modalitate fabuloasă de a umezi alimentele și de a aprinde agni. Plantele digestive ajută la întărirea digestiei și a metabolismului. Aceste plante ajută, de asemenea, la absorbția nutrienților din alimente. Fiecare dosha are plante digestive speciale care funcționează bine cu calitățile sale dominante. Deoarece dosha Vata și Kapha au o natură rece, cel mai bine este să le contracarați cu ierburi calde și stimulatoare. În mod similar, cel mai bine este să ingerați plante de răcire pentru calitatea de încălzire Pitta.
Este important de reținut că Ayurveda nu recomandă bautul băuturilor reci de orice fel, nici măcar apă, deoarece acest lucru creează un agni scăzut. Când agni este scăzut, este dificil de digerat alimentele, provocând probleme digestive sub formă de gaze, indigestie sau greață.
12. Alege haine confortabile
Alege haine de preferință din țesături naturale și confortabile. Îmbrăcămintea foarte strâmtă care împiedică mișcarea, strânge talia sau alte părți ale corpului împiedică buna funcționare a organelor tale. La fel și cu încălțămintea, alege pantofi confortabili pentru tine, care să nu strângă sau să deformeze picioarele, sau să-ți afecteze coloana vertebrală.
Alege culorile conform constitutiei tale. Te va ajuta să-ți echilibrezi energia și să te menții într-o stare de spirit care să-ți ajute bunăstarea.
13. Tine cont, pe durata zilei, ritmul fiecarei dosha
10:00 - 2:00: Energia Pitta
Pentru a urmări mișcarea dosha-urilor de-a lungul zilei, Ayurveda recomandă finalizarea dinacharya de dimineață înainte de ora 10 dimineața.
Dosha Pitta este considerată cea mai puternică între 10- 14:00 prin urmare, este momentul ideal pentru a valorifica energia caldă și întreprinzătoare a lui Pitta și a fi productiv cu munca, sarcinile etc. Pe scurt, oricare ar fi sarcinile tale cele mai importante în timpul zilei, acestea sunt cele mai bune momente pentru a le îndeplini, deoarece vei avea o concentrare susținută și o claritate mentală datorită calităților pitta dosha.
De asemenea, este recomandabil să aveți cea mai mare masă a zilei în această perioadă, de preferință în jurul prânzului, deoarece acesta este momentul în care energia pitta dosha este la apogeu și este cel mai bun moment pentru agni să digere și să asimileze alimentele.
Ayurveda recomandă, de asemenea, evitarea razelor directe ale soarelui, în special într-o zi fierbinte, și a activității fizice intense în aceste ore pitta, deoarece ambele pot duce la un dezechilibru al pitta dosha.
14:00 - 18:00: Energia Vata
Vata doshas încep să atingă apogeul între aceste perioade.
Deoarece vata este alcătuită din elementele aer și eter, acest moment al zilei are o amploare și o mișcare care poate fi folosită pentru proiecte creative și rezolvarea problemelor. Permiteți-vă să gândiți în afara cutiei, deoarece energia vata vă poate conduce la o soluție creativă.
Evitați o gustare cu zahăr sau o pauză cu cofeină în acest moment al zilei, deoarece vă poate dezechilibra cu ușurință vata dosha și vă poate suprastimula sistemul nervos. În schimb, bea o ceașcă de ceai și mergi la o plimbare de după-amiază pentru ca prana să curgă prin corp.
18:00 - 22:00: Energia Kapha
În acest moment al zilei predomină Kapha dosha, aducând cu sine o senzație de energie grea și terifiantă. Pentru a vă relaxa din timpul zilei, faceți o plimbare în natură între orele 18:00 și 20:00.
În acest moment, veți dori să curgeți cu energia Kapha, renunțând la sentimentele de epuizare din ziua voastră lungă și productivă. Nu este nevoie să vă fortati mai tare în acest moment, deoarece este timpul să vă pregătiți treptat corpul pentru odihnă.
Următorii pași sunt ceea ce Ayurveda recomandă ca parte a rutinei de seara. Poți alege treptat pasul pe care doresti să îl incluzi și, de asemenea, uneori să variezi ordinea lucrurilor, în funcție de timpul și nevoile tale. Cel mai important este să cunoști aceste obiceiuri sănătoase și să începi să le încorporezi în viața ta pentru a observa schimbările pe care le aduc în starea ta de bine.
Ceea ce faci înainte de culcare și modul în care te pregătești pentru a dormi va avea o mare influență asupra odihnei, viselor și energiei cu care te trezești a doua zi. O odihnă reparatoare favorizează asimilarea corectă a nutrienților pe care i-am ingerat cu o zi înainte, alături de o bună eliminare a deșeurilor. Noaptea este momentul să ne reparăm la toate nivelurile corpului și minții noastre. Este o odihna esentiala pentru ca organismul nostru sa ramana sanatos si in acelasi timp sa se recupereze daca sufera de o boala.
14. Pregateste o cina ușoară
Mănâncă o masă ușoară conform constituției tale și nu mai târziu de ora 20.00.
A dormi cu stomacul plin este unul dintre motivele pentru care nu ne odihnim bine, din moment ce organismul nostru ramane activ incercand sa digera ultimul lucru pe care l-am ingerat.
Nu te uita la televizor în timp ce iei cina, încearcă să rămâi atent la fiecare aliment care intră în corp, încearcă să menții conversații blânde și plăcute.
15. Acorda-ți timp să te relaxezi
După cină, dacă este vară, poți profita de ieșirea la plimbare la apus când și temperatura este mai plăcută. Daca este iarna, poti sa citesti o carte inspirata, sa asculti muzica relaxanta sau sa urmaresti un film, de preferat care sa te motiveze si sa nu te deranjeze pe timpul noptii. Acest timp este, de asemenea, un moment perfect pentru a medita. Este amurgul zilei, unde totul în natură începe să fie din nou calm și această energie din mediu te va ajuta să intri într-o stare meditativă mai profundă și să-ți iei rămas bun de la zi cu liniște.
16. Bea ceva cald si reconfortant
Poți prepara o infuzie de tulsi sau un pahar de lapte cald (animal sau vegetal) cu condimente precum cardamom, ghimbir sau turmeric, înainte de culcare. Daca ai probleme cu somnul, cea mai potrivita este infuzia de tulsi.
Daca ai o problema de digestie si iti este greu sa mergi dimineata la baie sau vrei sa iti cureti usor intestinele, poti lua doua capsule de Triphala sau o lingura de triphala pudra dizolvata in apa.
17. Maseaza-ti picioarele
Oferă-ți un scurt masaj al picioarelor amestecând uleiul de susan cu 3 picături de ulei esențial relaxant, cum ar fi lavanda sau tulsi. Acest lucru va ajuta să te odihnesti mai bine dacă suferi de insomnie sau te trezesti de multe ori noaptea. Te va elibera de tensiunea acumulată pe parcursul zilei, deoarece picioarele tale acționează ca puncte reflexe pentru întregul tău corp. De asemenea, îți va hidrata și lubrifia tălpile pentru ca acestea să rămână mereu moi.
18. Culca-te devreme
Cu toții beneficiem de mersul la somn devreme, ne odihnim mai bine urmând ritmurile naturii, în loc să stăm împotriva ei absorbiti de ecrane sau mult timp sub lumină artificială.
Oamenii Vata vor trebui să adoarmă puțin mai devreme, în jurul orei 22:00, cei Pitta în jurul orei 22:30 și cei Kapha pot rezista până la ora 23:00, luând întotdeauna în considerare nevoile personale de odihnă și dacă este vară sau iarnă.
Implementând practicile fundamentale de autoîngrijire ayurvedice si urmand acest ghid de rutină zilnică vei fi echipat cu instrumentele de care ai nevoie pentru a cultiva echilibrul, fericirea și sănătatea generală pe termen lung.
Create Your Own Website With Webador